1. Esistenza del malessere (dukka)

2. Origine del malessere

3. Cessazione del malessere

4. Ottuplice sentiero per la liberazione

Ottuplice sentiero: 

1. Samma ditti (precisa comprensione)

2. Samma sankappo (precisa intenzione)

3. Samma vacca (precisa sentiero)

4. Samma kammanto (precisa azione)

5. Samma ajvo (precisi mezzi di sussistenza)

6. Samma vayano (preciso sforzo)

7. Samma sati (precisa presenza mentale)

8. Samma samadhi (preciso assorbimento)

La meditazione Mindfulness ha avuto diffusione in occidente negli anni settanta grazie al protocollo MBSR, Mindfulness-Basade Stress Reduction (programma per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza) creato dal Dottore Jon Kabat-Zinn.

Il protocollo MBSR utilizza varie tecniche come la pratica meditativa, la consapevolezza del corpo utilizzando il body scan, yoga, meditazione camminata. 

MBSR è un programma di gruppo di otto settimane che si prefigge “un auto-addestramento intensivo all’arte di vivere consapevolmente” (Jon Kabat-Zinn 2016 p.44).

L’addestramento prevede un incontro settimanale di due ore ed una giornata intensiva (ritiro) e delle pratiche formali a casa della durata di 45 minuti di meditazione.

Le tre tecniche formali sono: meditazione seduta, meditazione camminata, body scan (prima pratica formale che viene insegnata nella prime quattro settimane). 

I punti fondamentali della Mindfulness sono: 

• astensione dal giudizio (equanimità)

• astensione della lotta

• accettazione

• lasciar andare

• mente del principiante

• fiducia

• distacco dei processi mentali

Negli anni ‘90 Segal, William e Teasdale hanno sviluppato il metodo MBCT, Mindfulness based cognitive therapy, l’obiettivo di questo protocollo è di prevenire la ricaduta delle crisi depressive.

Esistono vari protocolli basati sulla mindfulness e le applicazioni cliniche si sono espanse.

Ne cito alcune: depressione, disturbi d’ansia, disturbi stress post-traumatico, disturbo bordeline di personalità, disturbi alimentari, disturbi dell’attenzione come iperattività, tossicodipendenze, trattamento del dolore cronico, ecc 

Molti neuroscienziati hanno studiato gli effetti della Mindfulness e attraverso tecniche di risonanza magnetica e test di comportamento è emerso che il cervello cambia in maniera positiva con la pratica. 

Le aree che si attivano maggiormente sono: corteccia cingolato anteriore, insula, giunzione temporale-parietale e rete fronte libico. La pratica della mindfulness regola l’attenzione, consapevolezza del corpo, regolazione delle emozioni e cambiamento di prospettiva sul se.

La mindfulness ferma il sistema di default mode network della nostra mente per ritornare consapevolmente nel QUI e ORA. 

La Mindfulness è una tecnica che permette di ri-diventare consapevoli del proprio corpo (sé esperienziale).