Effetti della meditazione con l’utilizzo delle campane tibetane

Esistono vari studi scientifici che provano quanto la meditazione abbia benefici per la nostra salute psicofisica.

Per esempio, possiamo trarre benefici in caso di:

• stress
• ansia
• disturbi dell’attenzione
• disturbi dell’umore

• riduce gli attacchi di panico
• aumenta la concentrazione di materia grigia nel cervello
• migliora sensibilmente la vigilanza psicomotoria
• aiuta a ridurre l’alcolismo e la tossicodipendenza
• dona forza mentale, resilienza e intelligenza emotiva
• mitiga il dolore meglio della morfina
• aiuta a gestire la sindrome da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
• migliora la memoria
• riduce il rischio di malattie cardiache e ictus
• riduce la pressione sanguigna
• diminuisce i disturbi infiammatori
• aiuta a prevenire l’asma, l’artrite reumatoide e le malattie infiammatorie intestinali
• utile per i pazienti con diagnosi di fibromialgia

ecc ecc

(approfondirò questi argomento con altri articoli)

Nella ricerca che ho preso in esame:
Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational StudyTamara L. Goldsby, PhD,1,2 Michael E. Goldsby, PhD,1 Mary McWalters, BA,1 and Paul J. Mills, PhD1

Mi ha fatto piacere riscontrare che lo studio ha portato alla luce che l’utilizzo delle campane tibetane durante una sessione di meditazione può avere la capacità di abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, quindi ci sono potenziali benefici per la salute cardiovascolare. I risultati promettono una forma di riduzione dello stress che non richiede all’individuo di imparare una forma di meditazione come la mindfulness (disciplina rigida).

La cura attraverso il suono è stata usata per secoli ed è stata utilizzata in varie forme da culture di tutto il mondo, compresi i popoli nativi. Le tribù aborigene australiane hanno usato il didgeridoo come strumento sonoro di guarigione per oltre 40.000 anni.

Allo stesso modo, anche le  le campane tibetane (chiamate anche “himalayane”)  sono stati usate anche per cerimonie religiose e spirituali. 

Questo studio ha esaminato gli effetti della meditazione con l’utilizzo delle campane tibetane sull’umore, sull’ansia, sul dolore e sul benessere spirituale. I participanti hanno un età compresa tra i 40/50 anni.

Si è notato che chi ha partecipato per la prima volta è riuscito a rilassarsi e ad avere meno tensioni. Tutti hanno riscontrato meno tensione, rabbia, affaticamento e depressione.

Anche in altri studi è emerso che la meditazione (meditazione basata sulla consapevolezza) è  efficace per ottenere un rilassamento e nell’aiutare ad alleviare l’ansia e migliorare il benessere.

La risposta al rilassamento è la risposta fisiologica del corpo nel rilassamento, compreso un abbassamento della pressione sanguigna per contrastare la risposta di lotta o fuga e l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico.

Per quanto promettente possa essere la consapevolezza e altri sistemi di meditazione, una lamentela comune è il tempo, la pazienza e la disciplina necessari per imparare la meditazione. Pertanto, una forma di rilassamento e sollievo dallo stress che non richiede una curva di apprendimento ripida o una grande disciplina potrebbe potenzialmente essere un enorme beneficio per il benessere e la salute umana.

La ricerca ha rilevato che semplicemente sdraiarsi e ascoltare la combinazione ad alta intensità e bassa frequenza di campane e gong in una meditazione sana potrebbe indurre una risposta di rilassamento profonda e influenzare positivamente l’umore e il senso di benessere.

I partecipanti di età compresa tra 40 e 59 anni sembravano trarre particolare beneficio dalla meditazione sonora. Questa fascia d’età  è quella nella quale si è evidenziato  la maggior riduzione del dolore fisico e una forte riduzione della tensione, specialmente per coloro che non avevano mai precedentemente praticato questo tipo di meditazione.

Il motivo per gli effetti benefici delle campane tibetane non è chiaro; tuttavia, sono state proposte varie teorie.  

Una teoria include i potenziali effetti dei battiti bineurali in cui il cervello si lega alla differenza hertz tra i toni suonati in ciascun orecchio, spingendo il cervello in stati di rilassamento profondo delle onde cerebrali, come le onde beta o persino gli stati di onde cerebrali meditativi o simili alla trance nelle onde theta.

Al fine di valutare eventuali effetti potenziali delle meditazioni sonore sui livelli di dolore fisico dei partecipanti, è stato loro chiesto se avvertivano dolore prima e dopo la meditazione. Ventinove partecipanti hanno riferito di provare dolore fisico prima della meditazione. In caso di dolore, è stato chiesto di valutare il loro dolore su una scala da 1 a 5 (1 che rappresenta “lievissimo disagio” e 5 che rappresenta “estremamente doloroso”) e descrivere il dolore e la posizione sul corpo.

I partecipanti di età compresa tra 40 e 59 anni hanno mostrato gli effetti più significativi della meditazione, con una riduzione (o eliminazione) del dolore fisico post-meditazione, con una valutazione del dolore medio di base di 2,00 e una valutazione del dolore medio post-trattamento di 0,79.

Fonte originale:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871151/#bibr27-2156587216668109

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